Многие, чтобы улучшить голос и дикцию, хватаются за первые попавшие упражнения, которые можно найти по запросу “как говорить красиво”. Но этот подход неправильный. В любом деле нужна системность. Тут же мы вторгаемся в святая святых – собственный организм. И нужно не просто сделать его лучше, но и не навредить. Поэтому бездумный набор скороговорок и парочки упражнений на звучание нам не подходит. Мы с вами пройдем пошагово весь тренинг. Это база, которая поможет на начальном этапе.
Как подготовить тело к красивому голосу
Чтобы голос беспрепятственно выходил наружу, мало просто знать, как это делать. Нужно еще снять все преграды на его пути. И преграды эти – телесные зажимы.
Прошли давно те времена, когда наше тело было развито благодаря работе в поле, в лесу и всяческим физическим нагрузкам. Сейчас мы большую часть времени сидим, скрючившись, за компьютером. Из-за этого осанка портится, плечи ползут предательски вверх и все это превращается в один большой зажим. Вдох правильный так не сделать, звук не извлечь, рот не открыть.
Чтобы говорить красиво, нужно поставить свое тело в красивое и правильное положение.
Для этого поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите. Следите, чтобы попа не отклячивалась; чтобы позвоночник сильно не выгибался. Постарайтесь проводить как можно больше времени в таком положении.
Контролируйте свои плечи. Каждый день, каждый час, каждую минуту. Они не должны задираться. Задранные плечи зажимают челюсть, не дают легким наполниться воздухом и голосу родиться.
Как можно чаще делайте следующее упражнение:
Напрягите плечи и задерите их вверх. Как можно выше. Представьте, что они очень хотят приклеиться к вашим ушам. А теперь резко расслабьте плечи.
Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее начнете отслеживать те моменты, когда появился зажим в плечах. А значит, сможете быстренько его устранить и говорить красиво и уверенно.
Правильное дыхание
Звучный, гибкий, красивый голос – это правильно поставленное дыхание.
С одной стороны, дыхание – это акт рефлекторный. Мы ведь совершенно не задумываемся над тем, как и когда сделать вдох-выдох. Но с другой стороны, дыхание – это процесс управляемый, когда оно непосредственно связано с произнесением речи. Такое дыхание называется речевым и оно требует специальной тренировки.
Какое дыхание для речи НЕПРАВИЛЬНОЕ:
⛔️Грудное дыхание. Когда в момент вдоха расширяется и поднимается верхняя часть грудной клетки.
⛔️Ключичное дыхание. Во время вдоха расширяется верхняя часть грудной клетки и поднимаются плечи.
Для речи нам нужно диафрагмальное дыхание. Это дыхание здоровых людей с правильной осанкой и активным образом жизни. В этом типе дыхания задействованы мышцы пресса, диафрагма, легкие. Нет никаких зажимов, воздух поступает в достаточном объеме и расходуется плавно, а не рывками.
Вдох и выдох происходит за счет дыхательной мускулатуры, ведь сами легкие — орган пассивный. Они имеют конусовидную форму, располагаются широкой частью вниз и опираются на диафрагму. Бока легких примыкают к стенкам грудной клетки, которая может расширяться и сжиматься.
Ребра связаны между собой межреберными мышцами.
Благодаря сокращению диафрагмы легкие заполняются воздухом в основном в нижней, наиболее емкой части.
Диафрагма — сильная куполообразная эластичная мышца, которая своей выпуклой стороной обращена к грудной клетке и отделяет ее от полости живота.
Во время вдоха диафрагма, сокращаясь, опускается, увеличивая тем самым объем грудной клетки.
Брюшные мышцы в момент вдоха сокращаются, тем самым удерживая диафрагму в напряженном состоянии. При этом подтягиваются (напрягаются) нижние стенки живота. Так происходит вдох.
Во время выдоха диафрагма, расслабляясь, поднимается, вдаваясь в грудную полость, ребра опускаются, тем самым уменьшая объем грудной клетки.
Чтобы научиться дышать правильно, встаньте ровно, выпрямите спину. Поставьте руки на ребра. Сделайте короткий и неглубокий вдох через нос. В момент вдоха следите за тем, чтобы плечи не поднимались, ребра слегка расходились в стороны ( и это можно будет заметить по тому, как в стороны пойдут ваши руки). А теперь сделайте спокойный выдох через рот.
Приучайте себя к тому, что почти всегда (кроме коротких доборов воздуха), вы будете делать вдох только через нос.
РОЖДЕНИЕ ЗВУКА. РЕЗОНАТОРЫ
Звуки речи образуются при выдохе. Поток выдыхаемого воздуха через трахею (дыхательное горло) попадает в гортань и оттуда идет в ротовую полость, проходя при этом через голосовые связки, расположенные поперек гортани и разделенные между собой голосовой щелью. Голосовые мышцы под влиянием импульсов головного мозга приводят в движение голосовые связки, они в свою очередь пропускают проходящий через них воздушный поток и создают звуковые колебания. Артикуляционные мышцы под командой импульсов из головного мозга сокращаются, и звуковые колебания превращаются в звуки речи.
Если вы взяли неправильный вдох, то он автоматически задирает плечи. Задранные и напряженные плечи «заражают» зажимом шею. И вот из вас вылетает не красивый, объемный грудной звук, а плоский и скрипучий. Поэтому при работе с голосом обязательно следите за правильным вдохом.
Следующее, что тоже важно при рождении правильного и красивого звука – это резонаторы. Резонирование – это максимальная концентрация звуковых волн. Где они концентрируются? В грудной клетке, трахее, твердом небе, глотке, полости носа, зубах.
Как ощутить то, что ваши резонаторы ловят максимальную концентрацию звуковых волн, т.е. работают? Когда будете делать упражнения на рождение звука, прикладывайте ладонь к груди, носовым пазухам, голове, шее. Если вы все делаете правильно, то во всех этих местах вы будете чувствовать вибрацию.
Упражнения
Сделать короткий правильный вдох; выдыхая, протянуть звук «ммммм….». Следить за тем, чтобы губы в момент звучания были сомкнуты, челюсти же на небольшом расстоянии друг от друга. Контролируйте работу резонаторов: в момент звучания прикладывайте ладонь с подбородку, груди, спине – везде вы должны ощущать небольшую вибрацию.
Артикуляционная гимнастика
Артикуляционная гимнастика нужна всем, не зависимо от опыта говорения. Наши речевые мышцы по природе своей очень ленивы. И они сделают все, чтобы во время речи особо не напрягаться. Поэтому их нужно тренировать и заставлять все время работать.
Вот вам комплект упражнений на артикуляцию, который необходим каждому перед ответственным совмещаем, выступлением, убеждением.
Шеки
- Надуть щеки, сдуть.
- Надуть сначала правую щеку – сдуть, левую – сдуть.
- Втяните щеки в ротовую полость – отпустите.
- Щеки надуть – втянуть.
Губы
- Вытянуть вперед губы трубочкой. Как можно дальше. Держать так их пока они не устанут.
- Подвигайте “трубочкой” вправо, влево, вверх, вниз.
Язык
- Языком потянуться к носу, к подбородку, к правому уху, к левому.
- Высунуть язык вперед иголочкой. Так, будто хотите уколоть кого-то. Потом такой же напряженный “игольчатый” язык втяните обратно.
- Присосите язык к небу. Пощелкайте им так, как это делают дети, играя в лошадки.
- Проведите кончиком языка по верхним зубам – от самого дальнего зуба слева к самому дальнему справа. По нижним. А теперь по кругу в одну сторону, в другую.
- Кончик языка упирается в нижние зубы, а середина языка протискивается между зубов вперед. И обратно.
Нижняя челюсть
- Откиньте челюсть вниз одновременно вытягивая язык как можно дальше.
- Открывайте рот одновременно с поворотом головы вправо – влево.
- Выдвинуть челюсть вперед – обратно убрать. При этом рот закрыт, губы сомкнуты.
- Челюсть вправо-влево (рот закрыт).
- Челюсть впред – назад, вправо-влево при открытом рте.
Дикция
После того, как речевой аппарат размяли, переходим к отработке звуков.
Каждое сочетание произносите четко и внятно, взяв правильный вдох и направив звук вперед. Следите, чтобы челюсти не были зажаты и звук не застревал «в задних зубах».
Птка-птко-птку-пткэ-птки-пткы
Бдга-бдго-бдгу-бдгэ-бдги-бдгы
Кпта-кпто-кпту-кптэ-кпти-кпты
Гбда-гбдо-гбду-гбдэ-гбди-гбды
Продолжайте тренировку дикции взрывая согласные в словах:
КБДительности, КПТице, оБТКацкий станок,
аБСТРакция, оБСТРукция, оБСТРелять,
ВЗБежал, ВПРавил, ВКРатчив, на уМВЗБрести,
о нёМВЗДыхать, куроКВЗВёл, боДРСТВовать,
муДРСТВовать, поСТСКРиптум.
паРТВЗНос, В3Будоражить, ВЗБадривать,
дилетаНТСТВо, агеНТСТВо, адъюНКТСТВо,
сверхВСТРевоженный, пуНКТВСТРечи;
конспеКТСХВатил; не моГВЗДРемнуть.
А теперь для прекрасного финала тренировки произнесите скороговорочный рассказ. Представьте, что ваш оппонент очень плохо слышит и вы стараетесь сделать так, чтобы каждое слово он мог понять «по губам».
«Языком не расскажешь, так и пальцем на растычешь. Нечего руками рассуждать, коли Бог ума не дал. Речь умом красна, а коли язык шепеляв, то и переговори скороговорочку за скороговорочкой – тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали; а у нас на дворе-подворье погода размокропогодилась; сшит колпак не по-колпаковски, вылит колокол не по-колоколовски, нужно колпак переколпоковать, перевыколпоковать, нужно колокол переколоколовать, перевыколоколовать. Нужно все скороворки перескороговорить, перевыскороговорить и тогда так заговоришь, словно реченька зажурчишь».
Такой тренинг нужно проводить чем чаще, тем лучше. Удачи вам в самосовершенствовании. А если хотите получить индивидуальный набор упражнений под конкретно ваши особенности речевого аппарата и тренироваться под моим чутким руководством, записывайтесь на курс “Красивый голос”.